提高睡眠質(zhì)量的幾條建議

  一、喝杯加蜜的牛奶
  為了提高睡眠的質(zhì)量，我們可以在睡前喝一杯加蜜的牛奶，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且還有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。睡眠質(zhì)量不太好的朋友可以去試試。
  二、裸睡
  想要提高睡眠質(zhì)量，還可以裸睡。裸睡時(shí)肌肉能有效放松，那些肌膚敏感如豌豆公主的人不妨試試。沒(méi)有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺(jué)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣無(wú)論怎樣寬松，總會(huì)在翻身時(shí)把你裹緊，沒(méi)有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，有助進(jìn)入深層次。不知道大家有沒(méi)有裸睡的習(xí)慣呢。
  三、保持身體溫度
  身體在溫暖狀態(tài)下入睡所需的時(shí)間可被縮短，容易進(jìn)入深睡，睡眠質(zhì)量有顯著改善。晚飯后約一個(gè)半小時(shí)入浴、睡前泡腳都會(huì)使身體從內(nèi)到外均得到充分溫潤(rùn)，此時(shí)臥床休息是明智之舉。上海營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)學(xué)校
  能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關(guān)系，據(jù)研究，被窩溫度在32℃～34℃時(shí)最容易入睡。建議選一床加大的雙人被，你的被窩一夜都溫暖舒適。
  四、適合的床具
  除了以上的三點(diǎn)，選擇一款適合自己的床具也是很重要的。現(xiàn)在有很多新型的床具出現(xiàn)，其床墊的調(diào)節(jié)功能，使得無(wú)論哪種睡姿，身體各個(gè)部位都能得到均衡的承托力，幫助使用者在睡眠時(shí)放松身體，增長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
  五、做好隔音
  睡眠質(zhì)量的高低還嚴(yán)重受外界因素的影響。我們可以在睡覺(jué)前及做好隔音工作，比如美國(guó)研制生產(chǎn)出一種新式隔音窗簾，它是由一系列長(zhǎng)條隔音薄片組成的。從窗簾的一面到另一面，能夠形成連續(xù)吸音通道，可以有效地起到隔音的作用，聽(tīng)覺(jué)敏感的人不妨嘗試一下。