老師，什么時候開學啊，想回學校。老師，網課和平時上課很不一樣，我有點方......沒有老師在旁督促，少了同學身邊互動，眼前只有屏幕和鍵盤，電腦里各樣軟件蠢蠢召喚，隔壁舒適的小床向你招手，同學們能抵抗眾多誘惑，做到專注網課不分心嗎?今天，中加楓華國際學校心理課堂來支招：

中加楓華國際學校

生活需要儀式感

增加帶儀式感的行為，對周圍環境做出相應布置，能夠“騙”過大腦，從心理上喚醒機體。上網課前，換下睡衣，穿著干練的服裝，安排相對簡單安靜的空間作學習專區，清理桌上無關物品，拿走零食，只留下網課設備、書本和一支筆，大腦會接收到暗示，運行“學習”模式。

時間管理有智慧

居家網課和在校上課區別在于，沒有固定的空間限定、時間劃分、行為約束。BC課、中方課、雅思課、作業、練習......，我該做什么?

先分段規劃再行動。每周抽出半小時對下一周整體學習時間進行了解，每天早上抽出十分鐘對今日課程進行梳理。*括哪些科目，需要多少時間。然后對什么時候預習，什么時候復習，什么時候完成作業，結合運動休閑時間，進行規劃。從感興趣的學科看起，逐步進入學習狀態。

巧妙趕走拖延君

無法專注，往后拖延，會增加焦慮盲目感。試試下面的方法：

明確目標。確立居家時段學習目標，然后集中火力找回方向感。比如提升某學科成績、開學后階段測試拿到A、英語寫作超過期末水平等。

啟動咒語。不想學習的時候，告訴自己，“我就先學10分鐘”。

利用身邊小工具

利用筆記本，調動手耳眼腦綜合感官加強學習力。找一支順手的筆和一個筆記本，邊上網課邊寫下關鍵詞，不僅提高專注力，更易給學習帶來充實感。巧用鬧鐘、計時器，讓工具輔助自己更好地學習。

自主學習有方法

自主的核心是自律。古人云“破山中賊易，破心中賊難”。有同學說，沒辦法我就是控記不住我自己。可能你缺乏戰勝自我的信念，不妨經由此次疫情，大膽想象十年后最想實現的生活狀態，你發展了大腦，提升了能力，擁有了堅韌品質和新奇的創造力，用自己的優勢特長實現了目標，收獲成就的同時為社會做出貢獻獲得認可。然后，請你相信目標，相信努力，一步一個腳印朝著想象邁進。

推薦書目：自控力，豆瓣8分作品。學習運動之余也別忘了閱讀。

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