居家防護階段，電子產品的使用是否給您和孩子帶來不少麻煩?孩子變成“手機控”，說不理勸不聽，親子之間矛盾不斷沖突升級。中加楓華國際學校本期『心智慧家長課堂』帶您和孩子走近電子產品，分享幫助孩子合理使用電子產品的方法。

依賴背后有原因

有的家長認為孩子陷入電子產品，是因為懶惰、貪玩。有的家長視其為洪水猛獸，網課學習外嚴防緊守，無奈越禁越玩越陷越深。到底是什么原因讓孩子如此著迷呢?

各樣App“粘性”高

App的設計者有網絡工程師、腦科學家、心理學家、程序設計師等等，他們根據人類行為特點、大腦規律、用戶需求，設計各式應用，目標是“抓住”客戶，用持續快速的新奇點形成“高粘性”，讓客戶離不開放不下。刷屏時如果敏銳覺察到注意力被粘被占，或可奪回大腦控制權。

“多巴胺”獎勵機制

大腦喜歡短暫快樂，多巴胺激素的分泌，會使人產生“快樂”這種感受。朋友圈被點贊，“社交獲得”的滿足產生多巴胺;游戲通關高分體驗，“成就獲得”分泌多巴胺。比起做題、背單詞、站起來運動，大腦更喜歡刷會微博、打個游戲、看會抖音。為了快速持續獲取這種短暫的“好感受”，人們會傾向重復簡單易操作的活動，而放棄需要長期投入努力才有所收獲的復雜活動。因此，鍛煉“延遲滿足”能力成為自律關鍵：比如“過10分鐘再吃零食”，“20分鐘后再看”，“數學作業寫完再打游戲”，打開鎖屏前叫停大拇指。

孩子的“內在需要”

吐槽電子產品前，理清孩子屬于哪種類型的手機玩家。根據心理學家馬斯洛提出的“需要層次理論”，我們重新來解讀孩子目前的需要：

游戲控：某榮耀、某精英。孩子大部分時間花在游戲上，在游戲中獲得成就感、掌控感。現實生活中有能讓孩子獲得類似感受的事嗎?創造契機，陪伴孩子獲得現實小成就，“不做游戲中的王者，勇做生活中的英雄”。

社交控：朋友圈、qq、、微博。交友需求的孩子，在里獲得融入人際的歸屬感、存在感。現實生活中孩子朋友多嗎?周末與孩子多去朋友家做客，參加露營騎行、讀書會社會實踐等集體活動，鼓勵孩子廣泛與現實人交流。

娛樂控：bilibili、抖音。孩子在視頻、小說中獲得充實感。生活中有向往的目標嗎?幫孩子發掘小的長處，找到興趣點、立足點，陪孩子讀紙質書、旅行，參與公益活動，和孩子一起感受屏幕外的充實。

合理適度有方法

護眼法則“20-20-20”

防疫特殊時期，網課學習、休息娛樂電子產品的使用都超出用眼限度，干澀、酸脹、看東西模糊。眼科專家提出，近距離用眼20分鐘，遠眺20英尺外(6米)，閉眼休息20秒。幫孩子買護眼食品或敷眼貼眼藥水，告訴孩子特殊時期如何愛護眼睛。

事先商定“手機使用協議”

提前與孩子商量使用規則，比事中與孩子發生沖突效果要好。關于使用時間，獎懲規則，孩子可能碰到的困難，需要父母提供的幫助。

重新設置手機

卸載手機軟件，盡可能保持手機簡單;把不想刪但確實偷走時間的APP放進最末文件夾;增加密碼、手機放置距離，提高手機使用復雜度，以減少使用手機;關閉新消息提醒紅點、新消息提示音。

借助工具

“番茄ToDo”，學霸模式、定時鎖機，屏幕計時，提升專注，避免其他App來抓你;“Forest”，界面干凈，充滿設計感;“不做手機控”，監管玩手機，遠離手機誘惑。屏幕管家，限制使用時間，超出時間被強制鎖屏，幫你及時抽離。

替代事務

盡一切可能陪伴孩子做可以離開手機一會的事，如做家務、外出吃飯、周末去朋友家、音樂、畫畫、閱讀、戶外運動。

空白時間

復旦大學沈奕斐教授給孩子規定“1小時”休息時間。這個時間段不允許玩游戲，但也不允許學習。她發現孩子在這樣的規定下，不那么反感，相反還創造出很多有意思的活動。

設立小目標

如果孩子拒絕實現當前目標，可能目標不適合孩子，或目標對孩子來說太高達不到。把目標商量到適合孩子，再商量具體做法以推動孩子逐步取得進展。

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